Збережіть настрій та працездатність взимку

Поради лікаря-невролога.

У зимову пору року у людей часто помітне зниження фізичної та розумової активності. Інколи пацієнти скаржаться на стійке зниження настрою,  часті прояви сонливості, регулярне нездужання. Причина тому — зменшення вироблення серотоніну — так званого «гормону задоволення» і мелатоніну — гормону, що регулює цикли сну та бадьорості. Та ще й поглиблює такий стан ціла низка природних факторів, як от брак сонячного світла, кисневе голодування, регулярний перепад температури повітря і вологості, гіповітаміноз та схильність до застуд.

Декілька простих порад допоможуть вам зберегти працездатність і проявити достатню стресостійкість навіть у таку пору.

  1. Додайте світла в приміщення та проводьте на вулиці якомога більше часу,
  2. Дотримуйтесь дієти з достатнім вмістом магнію (волоські горіхи, чорний хліб, гречана каша, висівки, овес, какао, картопля, шпинат). Не забувайте вживати вітамінізовані напої, такі як морси, компоти та ін.
  3. Вечірні прогулянки. Щоденний променад у помірному чи швидкому темпі сприятливо позначиться на якості сну, стані шкіри і є необхідною та легкою оксигенотерапією.
  4. Підтримуйте соціальну активність, не економте час на спілкуванні з друзями.
  5. Боріться зі сонливістю! Намагайтеся дотримуватися графіка сну — лягайте та вставайте у певний фіксований час.

З найкращими побажаннями здоров’я, невролог Юрій Матяш.